/ NoticiasInformación basada en hechos y verificada de primera mano por el reportero, o reportada y verificada por fuentes expertas. De vez en cuando, en un tiempo que cada vez se hace más largo y probablemente duro, a veces aparecen jugadores interminables como estos, futbolistas que te agitan el corazón al recordarlos. No son milagros ni proyectos de laboratorio y aunque sean uno de cada cien o mil en la actualidad, son profesionales a los que vas a agarrarte y depositar una confianza –casi infinita- de que estarán ahí para ilusionarte, hasta que digan que ha sido suficiente en el campo de juego. En el fútbol internacional aparece Cristiano Ronaldo, en el mejor básquet del mundo, LeBron James, y en el fútbol nacional, Paolo Guerrero y Hernán Barcos, entre otros. ¿Cuál es su secreto? ¿Por qué cada hay deportistas con más de 40 años que se mantienen en la élite? Hace tres décadas era impensable ver a profesionales superar los 40 años en la alta competencia. Pelé se retiró la primera vez a los 34 años y, posteriormente, en una segunda ocasión a los 36. Zinedine Zidane hizo lo propio a los 34, en el 2006. “Hoy, gracias a la ciencia del deporte, ese límite se ha transformado. La longevidad es producto de un enfoque integral que combina entrenamiento inteligente, nutrición adecuada, fisioterapia preventa y bienestar mental”, cuenta Giancarlo Becerra, director de la carrera de Terapia Física y Ciencia de la Actividad del Deporte en la UPC. Gisella Salmón selecciona notas exclusivas con un enfoque especializado, cada lunes. De acuerdo con la OMS (2020) y el American College of Sports Medicine (2021), mantener masa muscular, fuerza y flexibilidad es clave para conversar el rendimiento. “A partir de los 35 años, el cuerpo requiere de una planificación más estratégica y personalizada, centrada en la eficiencia del estímulo y la recuperación”, sostiene el especialista. En ese sentido, el uso de herramientas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y la percepción del esfuerzo permite ajustar la carga y evitar sobre entrenamientos. “Hoy el objetivo no es solo rendir, sino rendir por más tiempo, preservando estructurales musculares y articulares, para mantener la potencia muscular, que se convierte en la mejor estrategia preventiva frente al envejecimiento”, afirma. Los estudios de la European College of Sport Science (2022) demuestran que entrenar la fuerza muscular, durante dos o tres veces por semana, preserva la masa muscular, la potencia y estabilidad, por lo que se reduce el riesgo de lesiones en más del 30%. “La velocidad y resistencia se trabajan con más inteligencia: menos repeticiones, más calidad, uso de GPS, plataformas de fuerza y sensores de fatiga para controlar las cargas respectivas. Y la prevención se vuelve parte del entrenamiento, no un extra. Todo atleta mayor de 35 años debe ver la prevención como una inversión, no como un gasto de tiempo”, cuenta el mismo especialista. De este modo, en casos como los mencionados, las sesiones de alta intensidad se trabajan a la par con trabajos regenerativos, fisioterapia, ejercicios de movilidad y sueño de calidad “A nivel internacional, laboratorios especializados aplican sistemas de captura de movimiento 3D, electromiografía y análisis metabólico para estudiar la eficiencia biomecánica y fisiológica del deportista. Estas mismas tecnologías están presentes en el Laboratorio de Ciencias del Movimiento de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), un espacio que forma a los futuros profesionales en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la medición y análisis científico del movimiento humano”, asevera el director de la carrera. La alimentación también es importante: no te vas a meter una gaseosa y comer paquetes de galletas, si quieres rendir al máximo nivel. La imagen de Ronaldo en el Mundial del 2018 habla por sí sola: a partir de los 35 años, se observa una disminución gradual de la masa muscular y tasa metabólica basal, “lo que significa que el cuerpo tiene a gastar menos energía en reposo. Los ajustes nutricionales deben centrarse en mantener la masa y optimizar la recuperación”, cuenta Claudia Ontaneda, directora del programa de Nutrición y Dietética de la UPC. En ese sentido, se recomienda asegurar una ingesta proteica (1.6-20g/kg/día) distribuida de manera uniforme durante el día, aumentar el consumo de antioxidantes naturales (frutas rojas, verduras de hoja verde, aceite de oliva y pescado azul) y garantizar una hidratación óptima en electrólito, especialmente durante entrenamientos intensos. A continuación, el enfoque prioritario de acuerdo a la especialista: ¡Tu pasión merece ser premiada! Accede a contenido exclusivo, sorteos, premios y más con la Suscripción del Hincha. Da click aquí para ingresar. Licenciado en periodismo en la Pontificia Universidad Católica del Perú y Máster en Dirección de Empresas de Comunicación en la EAE Business School. Subdirector en Depor y columnista en Deporte Total. Aficionado al fútbol y apasionado a la NBA. Empresa Editora El Comercio. Calle Paracas #532, Pueblo Libre.. Copyright © Elcomercio.pe. Grupo El Comercio - Todos los derechos reservados